개발하고 요가하며

허리 건강 (척추)엉덩이와 등을 의자에 붙인 채 앉아야 한다. 무릎이 엉덩이 보다 위에 있도록 앉는게 좋다. 회사나 운전할 때 모두.운동을 과하게 하는 것은 척추에 무리를 준다.디스크가 아닌데도 아픈 이유는? 무거운 것을 많이 드는것, 쪼그려 앉는 자세가 디스크에 많은 무리를 준다. 일상 생활 습관 문제디스크가 있을 때는 앞으로 숙이는 운동은 무조건 좋지 않다. C 커브를 살려서 운동을 해야한다. 1-2-3 으로 갈 수록 디스크에 무리가 가니 허리가 많이 아프면 1만 하고 나아지면 2를 하도록. 20분간 천천히 반복* 엎드린 자세1. 엎드려 코로 숨을 쉰다 (이완)2. 주먹을 두개 포개어 턱 아래 괸다3. 팔꿈치를 직각으로 받치고 상체를 드는 자세4. 손바닥으로 바닥을 짚고 상체를 드는 자세* 앉은자세양..

미세먼지가 각질층을 뚫고 들어와 멜라닌을 자극하고 콜라겐 형성을 파괴한다.미세먼지를 피하는 방법?세안을 잘 하는 것, 보습을 잘 해서 방어벽을 만드는 것 비타민 C, EGF, 콜라겐은 입자가 커 바르는 것만으로는 큰 도움이 되지 않음.유효성분이 있는 한 가지 종류의 화장품만 발라도 충분(스킨,로션,크림 등) 화장품보다 무조건 자외선 차단제!!!!! 무조건 매일!!햇빛으로부터 피부를 보고하기 위해 멜라닌이 형성 되는데 그것이 홍반, 색소침착을 가져옴 WHO 의 자외선 차단제 권고랑은 2mg/cm^2엄지손가락 한 마디 정도 양을 얼굴에 바르는 것이 좋음.소량은 땀에 의해 지워지기 쉬움반 정도 덜 바르면 효과가 1/2 이 되는 것이 아니라 더 많이 줄어듬. 자외선 B,A 다 차단 하도록 SPF 지수와 A+++..

운동이 혈관나이에 도움을 준다.혈관 질환의 요인 : 흡연 - 여성흡연애 대동맥류와의 연관성이 더 높다미세먼지가족력 운동이 혈관의 발달에 자극을 주어 도움이 된다.규칙적 3끼 식사육식보다 채식

장 점막이 벌어지게 되면 유해균이 혈관 안으로 들어오면서 몸을 돌아 염증반응을 일으킨다 피부질환, 류마티스, 크론병 과 같은 면역질환 모두 장점막 염증에 의한 것이 아닐까 하는 추측도 나오고 있는 추세-> 좋은 것 먹어야 해 고춧가루 매운것 짠것 ㄴㄴ 류마티스 관절염, 크론병 등이 면역력 때문에 발생하는 질환. 류마티스 관절염의 치료 효과가 있는것 : 운동을 통한 면역기능 회복. 근력이 세져서 관절 보호. 스트레스 감소 고농축 알로에 다당류가 T 세포의 활성화를돕는다.

요즘 건강에 관심이 많아져 시청하기 시작한 생로병사의 비밀. 보면서 짧게 요약 정리. 170308 방영. 젊은 사람이 이틀 동안 아무것도 하지 않고 누워있으면 전체 근육의 1%가 감소한다고 한다. 그래서 격하지는 않더라도 꾸준한 운동이 필요하다.근력이 없으면 뼈를 지탱하는 능력이 저하되어 낙상이나 골절의 위험이 높다.근감소증이 있는 경우 없는 경우보다 (남자의 경우) 4배 정도 사망률이 높다.근육량이 많다고 해서 무조건 좋은 건 아니다. 근육의 질(힘 : 근력) 또한 중요한데, 꾸준히 근력운동이 질을 높여준다. 유산소 운동(걷기운동)을 많이 하면 근육량이 많아질지언정 근력이 좋아지진 않아 결과적으로 근손실로 인한 건강저하를 야기하게 된다.근육과 만성피로간의 상관관계가 있다. 근육량과 근력을 높이기 위해서..

php로 SQL에 접근하여 방명록 과정에서 현재 시간을 추가할 때 Date에 넣을 현재 시간을 어떻게 해야 하나 찾던 중 Now() 발견! 서핑 중에 레퍼런스도 발견! 레퍼런스 잘되있는 곳이 짱이다!! SQL레퍼런스 http://dev.mysql.com/doc/refman/5.0/en/date-and-time-functions.html#function_now