허리통증 탈출, C 커브를 유지하라

허리 건강 (척추)

엉덩이와 등을 의자에 붙인 채 앉아야 한다. 무릎이 엉덩이 보다 위에 있도록 앉는게 좋다. 회사나 운전할 때 모두.

운동을 과하게 하는 것은 척추에 무리를 준다.

디스크가 아닌데도 아픈 이유는? 무거운 것을 많이 드는것, 쪼그려 앉는 자세가 디스크에 많은 무리를 준다. 일상 생활 습관 문제

디스크가 있을 때는 앞으로 숙이는 운동은 무조건 좋지 않다.  C 커브를 살려서 운동을 해야한다.

<운동법> 1-2-3 으로 갈 수록 디스크에 무리가 가니 허리가 많이 아프면 1만 하고 나아지면 2를 하도록. 20분간 천천히 반복

* 엎드린 자세

1. 엎드려 코로 숨을 쉰다 (이완)

2. 주먹을 두개  포개어 턱 아래 괸다

3. 팔꿈치를 직각으로 받치고 상체를 드는 자세

4. 손바닥으로 바닥을 짚고 상체를 드는 자세

* 앉은자세

양팔을 45도로 벌리고 가슴을 내밀고 머리를 뒤로

* 선 자세(효과가장 좋음)

발을 어깨넓이로 벌리고 골반을 내리고 뒤로 젖힌 채로 5초간 있다가 천천히 숨을 내쉬며 돌아옴

자연 복대 : 척추를 둘러싸는 근육들을 강화 함으로서 자연적으로 복대를 한 것과 같은 효과를 주는 것

자연 복대를 한 상태에서 바르게 걷는 것만큼 허리에 좋은 운동은 없다

요추전만(C커브)를 잘 유지한 상태에서 무리한 허리운동을 하지 않아야 한다

운동은 무리하지 않고 바른자세로 해야한다. 앞으로 굽히는 운동은 허리에 독이다.

역류성 식도염 , 비만 등 예방

규칙적인 식사시간

빨리먹지않기

다양하게 골고루 먹기