생로병사의 비밀 - 수명연장법, 근력을 높여라!

요즘 건강에 관심이 많아져 시청하기 시작한 생로병사의 비밀. 보면서 짧게 요약 정리. 

170308 방영.

젊은 사람이 이틀 동안 아무것도 하지 않고 누워있으면 전체 근육의 1%가 감소한다고 한다. 그래서 격하지는 않더라도 꾸준한 운동이 필요하다.

근력이 없으면 뼈를 지탱하는 능력이 저하되어 낙상이나 골절의 위험이 높다.

근감소증이 있는 경우 없는 경우보다 (남자의 경우) 4배 정도 사망률이 높다.

근육량이 많다고 해서 무조건 좋은 건 아니다. 근육의 질(힘 : 근력) 또한 중요한데, 꾸준히 근력운동이 질을 높여준다. 유산소 운동(걷기운동)을 많이 하면 근육량이 많아질지언정 근력이 좋아지진 않아 결과적으로 근손실로 인한 건강저하를 야기하게 된다.

근육과 만성피로간의 상관관계가 있다.

근육량과 근력을 높이기 위해서는 단백질 뿐만 아니라 비타민 D 도 필요하다. '루신' 이 단백질 합성에 매우 중요한 역할을 하고, 단백질을 운동 후에 먹으면 전에 먹는 것보다 2.3배 정도 단백질 합성 증가율이 높다.

달걀, 우유 - 근육 단백질의 분해를 방지해 근육 성장에 기여한다. 

바나나 - 근육 성장에 필요한 칼륨이 많다. 

견과류 - 에너지와 불포화 지방산 .

** 수분 - 근육의 80% 이상이 수분이어서 1.5 리터의 물을 먹어야 근육 성장에 문제가 없다